Sağlık Uzmanı Müzeyyen Çelik’ten Kalıcı Kilo Verme Yolları

Kalıcı Kilo Vermek İçin Bilmeniz Gerekenler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin, hatalı beslenme alışkanlıklarını değiştirmekle mümkün olduğunu belirtti. Çelik, ideal kilo kaybının haftada ortalama 1-1,5 kilo olduğunu vurguladı ve şok diyetlerin risklerine dikkat çekti.

Şok Diyetlerin Tehlikeleri

Beslenme Uzmanı Çelik, şok diyetlerin kısa vadede kilo verdirmesine rağmen, bu kiloların hızla geri alınacağını ve uzun süreli uygulandığında insülin direnci, karaciğer yağlanması, kalp hastalıkları ve depresyon gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini uyardı.

Kalıcı Kilo Verme İçin 8 Öneri

Müzeyyen Çelik, sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin püf noktalarını ve dikkat edilmesi gerekenleri şu şekilde sıraladı:

• Her Sabah Kahvaltı Edin: Çelik, kahvaltının metabolizmanın “çalar saati” olduğunu belirterek, uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmanın, metabolizmayı hızlandıracağını ve gün içinde ani acıkma ataklarını önleyeceğini söyledi.
• Bol Miktarda Meyve-Sebze Tüketin: Günde ortalama 1-2 porsiyon meyve ve 4-5 porsiyon sebze tüketilmesi önerildi. Özellikle mevsim sebzeleri, zeytinyağlılar ve yeşillikli salataların beslenme düzenine dahil edilmesi tavsiye edildi.
• Ara Öğünleri Atlamayın: Çelik, ara öğünlerin metabolizmayı “çalış” emrini verdiğini belirterek, günde 1-2 kez ara öğün yapmanın sağlıklı kilo kaybı ve kilo kontrolü için önemli olduğunu vurguladı.
• Ara Öğünlerde Doğru Besinleri Tercih Edin: Tatlı ve hamur işleri yerine meyve, yoğurt, kuru yemiş, kremasız sütlü kahve gibi alternatiflerin tercih edilmesi gerektiği belirtildi.
• Asla Tek Yönlü Beslenmeyin: Besinlerin kaynaklarının da önemli olduğu vurgulanarak, dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni oluşturulması gerektiği ifade edildi.
• Yeterli Su İçin: Vücudun su ihtiyacının karşılanması, metabolizmanın düzgün çalışması ve tokluk hissi için önemlidir.
• Düzenli Egzersiz Yapın: Beslenme düzenine ek olarak, düzenli egzersiz yapmanın da kilo verme sürecini hızlandıracağı ve genel sağlığı iyileştireceği belirtildi.
• Stresi Yönetin: Stres, kilo alımına neden olabilecek hormonal değişikliklere yol açabilir. Bu nedenle stres yönetimi tekniklerinin uygulanması önerildi.

Uzman Uyarısı

Müzeyyen Çelik, kalıcı kilo vermenin sabır ve disiplin gerektiren bir süreç olduğunu ve aceleci davranmanın uzun vadede başarısızlığa yol açabileceğini sözlerine ekledi.