Ramazan’da Kan Şekeri Dengesini Sağlamanın Yolları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Rehberi
Ramazan ayının başlamasıyla birlikte iftar sofralarındaki yoğunluk ve beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler, özellikle diyabet hastaları için dikkat gerektiren durumları beraberinde getirebilir. Uzmanlar, Ramazan’da sağlıklı bir oruç tutabilmek için dengeli beslenmeye özen gösterilmesi gerektiğini vurguluyor.
Oruç Döneminde Kan Şekeri Düşüklüğü (Hipoglisemi)
Uzun süreli açlık durumunda kan şekerinin düşmesi olan hipoglisemi, özellikle diyabet hastalarında ciddi sorunlara yol açabilir. Vücut bu duruma karşı savunma mekanizması geliştirse de, dengeyi sağlamak önemlidir. Hipogliseminin belirtileri arasında titreme, terleme, karıncalanma hissi, çarpıntı ve görme bulanıklığı yer alır.
İftar Sofrasında Yapılması Gerekenler
Gün boyu süren açlığın ardından iftarda ani ve aşırı yemek tüketmek, kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle iftar sofrasında dikkatli olmak gerekir:
- Oruca çorba gibi hafif bir yiyecekle başlanmalı
- Kısa bir ara verilerek ana yemeğe geçilmeli
- Kan şekerini hızlı yükseltmeyen sebze yemekleri tercih edilmeli
- Meşrubat ve şekerli meyve suları yerine su, ayran veya açık çay gibi içecekler tüketilmelidir.
Diyabet Hastalarına Özel Öneriler
Diyabet hastalarının Ramazan boyunca düzenli olarak kan şekeri ölçümü yapmaları ve değerlerde düşme veya yükselme tespit edilirse vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurması önemlidir. Beslenme planının dikkatli bir şekilde uygulanması, kan şekerindeki ani değişimleri önlemeye yardımcı olur.
Oruç Sonrası Yapılması Gerekenler
İftar sonrası yaşanan yorgunluk ve rehavet hissini azaltmak için açık havada yürüyüş yapmak faydalıdır. Yürüyüş, metabolizmayı yeniden harekete geçirir ve tatlı isteğini dengelemeye yardımcı olur. Ardından, şekersiz çay eşliğinde fındık, badem veya ceviz gibi sağlıklı yağ kaynakları tüketilebilir.
Ramazan Ayında Sağlıklı Yaşam İçin İpuçları
Ramazan ayında bilinçli ve dengeli beslenme alışkanlıkları edinmek, hem ibadetin daha sağlıklı şekilde sürdürülmesine hem de genel sağlığın korunmasına katkı sağlar. Uzmanlar, Ramazan’ın ilk günlerinde vücudun oruca alıştırma sürecini göz önünde bulundurarak yavaş yavaş beslenme düzenine geçilmesini öneriyor.
Kaynak
Habertürk – https://www.haberturk.com/saglik/haber/ramazan-ayinda-kan-sekerini-dengelemek-2026
Haberin Diğer Kareleri
