Kaliteli Uyku Rutini Oluşturmak: Uzmanın Tavsiyeleri
Uykunun kalitesi, yaşam enerjisi, dikkat ve enerjik hissetme üzerinde olumlu etkiler sağlar. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, iyi bir uyku düzeninin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini vurgulayarak, sağlıklı uyku rutininin nasıl oluşturulacağını anlattı.
Uyku Kalitesini Artırmak için Tavsiyeler
Ihlas Haber Ajansı’na göre, Doç. Dr. Şenol, iyi bir uyku düzeninin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini vurgulayarak, sağlıklı uyku rutininin nasıl oluşturulacağını anlattı.
Uyku Rutini Oluşturmak için Önemli Noktalar
Doç.
Uyku Kalitesini Artırmak için Alışkanlıklar
Yatmadan önce yapılan bazı alışkanlıkların uyku kalitesini doğrudan etkileyebileceğine değinen Doç. Şenol, özellikle akşamdan önce kafein ve alkol alımına dikkat edilmelidir.
Uyku Kalitesini Artırmak için Önemli Noktalar
Kafein, uykuya geçişi zorlaştırabilir ve uykunun derinliğini azaltabilir. Alkol ise uykuya dalmayı hızlandırsa da, uyku döngüsünü bozarak sabahları daha yorgun uyanmanıza neden olabilir.
Akşam saatlerinde elektronik cihazlardan uzak durulmasının önemini vurgulayan Doç. Şenol, telefonlar, bilgisayarlar ve televizyonlar gibi elektronik cihazlar, mavi ışık yayarak uyku düzenini bozar.
Bu ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya geçişi zorlaştırır. Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazlardan uzak durmak, uyku kalitesini artıracaktır.
Uyunan Ortamı Oluşturmak
Yunuan ortamın, kaliteli bir uyku için önemli olduğuna dikkat çeken Doç. Şenol, yunan odanın karanlık, sessiz ve serin olması uykuya geçişi kolaylaştırır.
- Şenol’un tavsiyeleri, kaliteli bir uyku rutini oluşturmak için önemli adımlardır.
Kaynak: İhlas Haber Ajansı
