Kanser Riskini Azaltan 12 Önemli Öneri

Kanserle Mücadelede Sağlıklı Yaşamın Önemi Vurgulandı

Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Ali Arıcan, kanserin ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda yer almasına rağmen, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ve düzenli sağlık kontrollerinin kanser riskini önemli ölçüde azaltabileceğini belirtti. Prof. Arıcan, kanserden korunmanın tamamen mümkün olmadığını ancak alınabilecek önlemlerle riskin azaltılabileceğini vurguladı.

Kanser Riskini Azaltmak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Arıcan, kanser riskini düşürmek için dikkat edilmesi gereken 12 kuralı sıraladı. Bu kurallar, yaşam tarzı değişikliklerinden düzenli tarama testlerine kadar geniş bir yelpazeyi kapsıyor.

Sigarayı Bırakmanın Önemi

Arıcan, kanserle mücadelede ilk adımın sigarayı bırakmak olduğunu vurguladı. “Sigara, akciğer kanseri başta olmak üzere, en az 16 farklı kanserin gelişmesine neden olabilen önemli bir etken. Akciğer kanserinin yüzde 90’ı sigara ve tütün ürünlerine bağlı olarak gelişiyor,” şeklinde konuştu. Sigaradaki zararlı kimyasalların vücut hücrelerine zarar vermesi ve DNA’da değişikliklere yol açarak kanser gelişimine zemin hazırlaması nedeniyle tütün ürünlerinden uzak durmanın en etkili koruma yöntemi olduğu belirtildi.

Beslenme ve Egzersizin Rolü

Sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersiz yapmanın da kanser riskini azaltmada önemli rol oynadığına dikkat çekildi. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, tam tahıl ve sağlıklı yağları diyetinize dahil etmek, işlenmiş etlerden ve aşırı kırmızı etten kaçınmak önerildi. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmanın, obeziteyi engellemeye, hormon düzeylerini kontrol etmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu belirtildi. Arıcan, “Egzersiz yaparken önemli olan süreklilik arz etmesidir,” dedi.

Kilo Kontrolü ve Tarama Testleri

Obezitenin meme, kalın bağırsak ve rahim kanseri gibi bazı kanser türleri için önemli bir risk faktörü olduğu vurgulandı. Sağlıklı bir kiloda kalmanın, vücuttaki hormon düzeylerini kontrol etmeye ve enflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğu belirtildi. Ayrıca, kanserin erken teşhisi için düzenli sağlık kontrollerinin ve tarama testlerinin (mamografi, kolon kanseri taraması, rahim ağzı kanseri taraması) ihmal edilmemesi gerektiği ifade edildi. Arıcan, “Kanserin erken teşhisi ve kanser gelişimine neden olan lezyonların saptanması için düzenli sağlık kontrolleri oldukça önemlidir,” dedi.

12 Maddelik Kanser Önleme Rehberi

• Sigarayı hemen bırakın.
• Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
• Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın.
• İdeal kilonuzu koruyun.
• Tarama testlerinizi ihmal etmeyin.
• Alkol tüketimini sınırlandırın.
• Sağlıklı yağları tercih edin.
• Kırmızı et tüketimini azaltın.
• Antioksidan açısından zengin gıdalar tüketin.
• Düzenli olarak güneş kremi kullanın.
• Stresi yönetin.
• Ailenizdeki kanser öyküsünü doktorunuzla paylaşın.

Arıcan, bu önerilere uyarak kanser riskini azaltmanın mümkün olduğunu ve sağlıklı bir yaşam sürmenin önemini vurguladı.