Masa Başı Çalışanları Dikkat! Omurga Sağlığı Alarm Veriyor

Uzman Dedi Ki: Yanlış Oturuş, Fıtık Riskini Artırıyor

Günümüz iş hayatının vazgeçilmezi haline gelen masa başı çalışma, omurga sağlığı için ciddi riskler taşıyor. Uzun saatler hareketsiz kalmak, sinir sıkışmalarından fıtıklara kadar birçok rahatsızlığa zemin hazırlayabiliyor. Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Selçuk Göçmen, masa başı çalışanların dikkatli olması gerektiğini vurguladı.

Ergonomik Çalışma Alanı Oluşturmanın Önemi

Prof. Göçmen, ergonomik çalışma alanının önemine değinerek şunları belirtti: “Sandalyenizin bel desteğine sahip olması ve yüksekliğinin ayarlanabilir olması bir lüks değil, zorunluluk olmalı. Dirsekler masaya paralel, 90 derecelik bir açıyla durmalı ve monitörünüz göz hizasında yaklaşık 50-70 cm uzakta konumlanmalı.” Bel fıtığı olan çalışanlar için dik duruşun hayati önem taşıdığını belirten uzman, sandalye ile sırt arasında boşluk kalmaması gerektiğini ve ayakların yere tam basmamasının destek kullanılarak giderilmesi gerektiğini ifade etti.

Göz Yorgunluğu Boyun Sağlığını Etkiliyor

Görme bozuklukları ve yetersiz aydınlatmanın da boyun sağlığını olumsuz etkilediğini belirten Prof. Göçmen, “Kişi ekrandakileri net görebilmek veya okuyabilmek için farkında olmadan boynunu öne doğru bükerek ‘kaplumbağa duruşu’ sergiler, bu da servikal omurgaya binen yükü katlayarak artırır.” dedi. Işık ve ekran mesafesinin doğru ayarlanmasının boyun fıtığı riskini azaltabileceğini ekledi.

Telefon Kullanımında Dikkatli Olmak Gerekiyor

Telefonu boyun ile omuz arasına sıkıştırmanın sinir köklerinde hasara yol açabileceği konusunda uyaran Prof. Göçmen, “Mutlaka kulaklık kullanın ve klimanın doğrudan vücudunuza temas etmemesine özen gösterin. Çünkü soğuk hava akımı kas spazmlarını ve fıtık ağrılarını tetikler.” şeklinde konuştu.

Hareket Etmenin Önemi

Saatlerce kıpırdamadan çalışmanın disklerin arasındaki sıvı dolaşımını durdurduğunu hatırlatan Prof. Göçmen, “En büyük ilaç harekettir. Yarım saatte bir ofis içinde kısa yürüyüşler ve iki saatte bir de germe egzersizleri yapılarak dolaşım canlandırılmalı.” önerisinde bulundu.

Stres Yönetimi ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

İş stresinin kasları da etkilediğini belirten Prof. Göçmen, “Stresli olduğumuzda farkında olmadan omuzlarımızı yukarı kaldırır ve boyun kaslarımızı kilitleriz.” dedi. Stres yönetimi için meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapılması gerektiğini vurguladı. Ayrıca, ideal kiloda olmak, sigara içmemek, doğru yatış pozisyonu benimsemek ve hekim kontrolünde vitamin takviyesi almak gibi yaşam tarzı değişikliklerinin de omurga sağlığı açısından önemli olduğunu belirtti.

Uzman Tavsiyeleri

• Sandalyenizin bel desteğine sahip olmasına dikkat edin.
• Monitörünüzün göz hizasında olduğundan emin olun.
• Telefonu boynunuzla omuz arasına sıkıştırmayın.
• Klimanın doğrudan vücudunuza temas etmesini engelleyin.
• Yarım saatte bir kısa yürüyüşler yapın.
• Stres yönetimi teknikleri uygulayın.
• İdeal kiloda kalın ve sigaradan uzak durun.

Kaynak: Habertürk, 10 Mart 2026