Ramazan’da İftar Sonrası Şişkinlikten Kurtulmanın Yolları
Ramazan Ayında Sindirim Sorunları ve Çözümleri
Ramazan ayıyla birlikte değişen beslenme alışkanlıkları, bazı sindirim sorunlarına yol açabiliyor. Özellikle iftar sofrasındaki yoğunluk, mide şişkinliği, hazımsızlık ve karın ağrısı gibi şikayetleri beraberinde getirebiliyor. Uzmanlar, bu tür rahatsızlıklardan korunmak için dikkat edilmesi gerekenlere dikkat çekiyor.
İftar Nasıl Yapılmalı?
Uzman diyetisyenler, iftar sofrasına kuşarmasıyla başlamanın önemini vurguluyor. “Orucu hurma veya zeytinle açmak, kan şekerinin dengeli yükselmesine yardımcı olurken mideyi de rahatlatır.” şeklinde belirtiliyor. Ardından, yemeklerin arasında kısa molalar vermek ve yavaş çiğnemek sindirim sistemine binen yükü azaltıyor.
Nelere Dikkat Edilmeli?
Aşırı yağlı, kızartılmış ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak gerekiyor. Bunun yerine sebze ağırlıklı, fırında veya ızgarada pişirilmiş et, tavuk ya da balık tercih edilmeli. Ayrıca, hamur işleri ve şerbetli tatlılar gibi sindirimi zor gıdaların tüketimini sınırlamak önemli.
Sahurda Beslenme Önerileri
Sahurda ağır yemekler yerine kahvaltılık ürünlere ağırlık vermek gerekiyor. İşlenmiş et ürünleri yerine lif ve kalsiyum açısından zengin besinler tercih edilmeli. Ekmek seçiminde tam buğday, siyez veya çavdar ekmeği gibi seçenekler değerlendirilmeli. Sahurdan hemen sonra yatmak reflü şikayetlerini artırabileceği için yemekten en az bir saat sonra uyumak faydalı olacaktır.
Tatlı Tüketimi ve Diğer Öneriler
Tatlı tüketilecekse, iftarın hemen ardından değil, yaklaşık 1,5 saat sonra tercih edilmeli. Sütlü tatlılar veya kuru meyve ve kuruyemişler ölçülü miktarlarda tüketilebilir. İftar sonrası hafif bir yürüyüş yapmak da sindirimi kolaylaştıracaktır.
Kronik Hastalıklara Dikkat
Kronik bir mide rahatsızlığı olanların, düzenli olarak ilaç kullananların veya alerjik bünyesi bulunanların öncelikle uzman bir doktora danışması gerekiyor. Oruç sürecinde şikayet artışı yaşanırsa vakit kaybetmeden doktora başvurmak önemlidir.
Mide Şişkinliği Belirtileri ve Önlemler
- Ağızdan gaz çıkarma ve sık geğirme
- Karın bölgesinde gözle görülür şişlik
- Karın ağrısı ve kramplar
- Spazm, dolgunluk ve basınç hissi
Mide şişkinliğini önlemek için yemekleri yavaş yemek ve iyi çiğnemek, porsiyon kontrolüne dikkat etmek, yeterli su tüketmek, aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak, haşlama, fırında pişirme ve buğulama yöntemlerini tercih etmek, lif açısından zengin sebze, meyve ve tam tahıllara yer vermek ve iftar sonrası hafif yürüyüş yapmak gibi önlemler alınabilir.
Ramazan Ayı Boyunca Sağlıklı Beslenme
Ramazan ayı boyunca kilo kontrolünü ihmal etmemek gerekiyor. Aşırı ve sağlıksız beslenme, kilo artışına ve karaciğer yağlanmasına yol açabilir. Safra kesesi taşı olan kişilerin yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınması, hamur işleri, kızartmalar ve özellikle yumurta sarısı gibi gıdaların tüketimini sınırlaması önemlidir.
Önemli Not
“Ramazan ayında ne kadar dikkat edilse de iftar sofralarının zenginliği çoğu zaman gereğinden fazla yemeye yol açabiliyor. Bu nedenle hem iftarda hem de sahurda bilinçli beslenmek büyük önem taşıyor.”
Haberin Diğer Kareleri
