Uykudan 3 Saat Önce Yemek Kesmek Kalp Sağlığını İyileştiriyor

Araştırmanın Detayları ve Yöntemi

Araştırma kapsamında, fazla kilolu iki gruba ayrılan katılımcılar farklı yemek düzenlerine tabi tutuldu. Birinci gruptaki katılımcılar, uyumadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırakarak 13 ila 16 saatlik gece orucu tuttu. İkinci grup ise mevcut gece oruç düzenlerini (11 ila 13 saat) sürdürdü. Tüm katılımcılar, yatmadan 3 saat önce ışıkları kısarak uyku düzenlerine dikkat etti.

Araştırmacılar, katılımcıların diyet içeriğini değiştirmeden sadece yemek zamanlamasını değiştirmeyi amaçladı. Bu sayede, yemek saatini erkene çeken grupta önemli değişiklikler gözlemlendi.

Araştırmanın Önemli Bulguları

Araştırma sonuçları, yemek saatini erkene çeken grupta gece kan basıncının ve kalp atış hızının belirgin şekilde düştüğünü gösterdi. Ayrıca, bu grupta kan şekeri seviyelerinin de iyileştiği tespit edildi. “Son öğün saatini erkene çekmek, diyet içeriğini değiştirmeden uygulanabilecek pratik bir yöntem olabilir,” denildi.

Sirkadiyen Ritim ve Metabolizma Sağlığı

Araştırmada, vücudun biyolojik saati olarak bilinen sirkadiyen ritmin metabolizma ve kalp fonksiyonları dahil birçok süreci düzenlediği vurgulandı. Sirkadiyen ritmin bozulmasının, Tip 2 diyabet, karaciğer yağlanması ve kalp hastalığı riskini artırdığına dikkat çekildi.

Uzman Görüşü

Araştırmanın sonuçları, Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology dergisinde yayımlandı. Bu bulgular, sağlıklı yaşam için uyku düzenine ve yemek zamanlamasına dikkat etmenin önemini bir kez daha vurguluyor. Özellikle kalp hastalığı riski yüksek olan bireylerin, bu basit değişikliklerle sağlıklarını olumlu yönde etkileyebilecekleri belirtiliyor.

• Uykudan 3 saat önce yemek yemeyi bırakmak kalp sağlığını iyileştirebilir.
• Kan basıncı ve kalp atış hızını düşürebilir.
• Kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir.
• Sirkadiyen ritmin korunması metabolik sağlık için önemlidir.
• Diyet içeriğini değiştirmeden uygulanabilecek pratik bir yöntemdir.

Bu araştırma, sağlıklı bir yaşam tarzının sadece beslenme değil, aynı zamanda uyku düzeni ve yemek zamanlaması gibi faktörleri de içerdiğini gösteriyor.