Yeni Yılda Sağlıklı Yaşam İçin Uzman Önerileri

Yeni Yıla Sağlıkla Merhaba!

Yeni yıl, hem takvimlerin değiştiği hem de yaşam tarzı alışkanlıklarını gözden geçirme fırsatı sunan bir başlangıç noktasıdır. Uzmanlar, yeni yılın sadece hedefler belirlemek için değil, beden ve zihnin bütüncül sağlığını yeniden değerlendirmek için de bir motivasyon kaynağı olduğunu belirtiyor. Habertürk’ün 1 Ocak 2026 tarihli haberine göre, beslenme, sağlık ve psikoloji uzmanlarından yeni yılda daha sağlıklı bir yaşam için önemli öneriler geldi.

Yeni Yılda Sağlıklı Beslenmenin Yolları

Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, sağlıklı beslenmeyi kalıcı hale getirmek isteyenler için gerçekçi hedefler belirlemenin önemini vurguluyor. “Günde 2 litre su içmek, öğün atlamamak, her öğünde sebze tüketmek veya haftada 3 gün yürüyüş yapmak gibi hedeflerle başlanabilir.” şeklinde konuşan Sungur, haftalık yemek planı oluşturmanın ve alışverişin buna göre yapılmasının önemini belirtiyor. Ayrıca, etiket okuma alışkanlığı edinerek temiz içerikli ürünlerin tercih edilmesi ve aşırı kısıtlamalar yerine dengeli beslenmenin sürdürülebilir bir yaşam tarzı için kritik olduğunu vurguluyor.

Sungur, yemek tabağının dörde bölünmesi alışkanlığının da faydalı olacağını belirtiyor: “Tabağın yarısını sebzeler, dörtte birini protein kaynakları, dörtte birini ise kompleks karbonhidratlar oluşturmalıdır. Yemeğe mutlaka sebze ile başlanmalı, proteinle devam edilmeli, karbonhidrat en sona bırakılmalıdır.”

Kaçınılması Gereken Beslenme Hataları

Sungur, kilo verme sürecinde sık yapılan hatalara dikkat çekiyor: hızlı-şok diyetler, sosyal medyadaki detoks kürleri, aç kalarak kilo verme çabası ve çok düşük kalorili diyetler. “Önemli olan, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek sürdürülebilir bir beslenme düzeni ile yaşam tarzı değişikliğidir” diyor.

Check-up’ın Önemi ve Gizli Sağlık Sorunları

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan, check-up’ın sadece test yaptırmak olmadığını, aynı zamanda bir sağlık yönetimi olduğunu vurguluyor. Ailesinde erken yaşta kalp krizi, kanser veya kronik hastalık bulunanların check-up yaptırması gerektiğini belirten Özdoğan, klinik pratikte sık karşılaşılan sinsi problemlerin gizli şeker ve maskelenmiş hipertansiyon olduğunu belirtiyor. “Bazı durumlarda laboratuvar sonuçları normal görünse bile fizik muayene hayat kurtarıcı olabilir. Ele gelen bir tiroit nodülü, tansiyon düzensizlikleri ya da karın muayenesinde fark edilen bir sertlik erken tanı açısından kritik ipuçlarıdır. Çünkü her zaman rakamlar konuşmaz; muayene konuşur.”

Harekete Geçin!

Dr. Talha Özdoğan, spor salonuna gitmeden de düzenli hareket etmenin önemini vurguluyor. “Dengeli kardiyo ve direnç egzersizlerinin günlük hayata eklenmesi yeterlidir. Vücudun kendini onardığı en kritik zaman dilimi ise uykudur; gece uykusundan ödün vermemek gerekir.” şeklinde konuşuyor.

Hedeflerde Motivasyonun Yeri

Klinik Psikolog Aycan Koç, yeni yıl hedeflerinde yapılan en büyük hatanın motivasyona güvenmek olduğunu belirtiyor. “Bir hedef size yük gibi geliyorsa yanlış, mantıklı geliyorsa…” şeklinde bir ifade kullanıyor. Hedeflerin kişisel motivasyonla değil, mantıklı ve ulaşılabilir hedeflerle belirlenmesi gerektiğini vurguluyor.

• Günde 2 litre su için.
• Öğün atlamayın.
• Her öğünde sebze tüketin.
• Haftada 3 gün yürüyüş yapın.
• Etiket okuma alışkanlığı edinin.
• Yemek tabağını dörde bölün.
• Hızlı-şok diyetlerden kaçının.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Yeterli uyku alın.
• Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.