Yüksek Kolesterol Endişesi Olanlar İçin 7 Önemli Öneri
Kolesterolün Vücuttaki Görevleri Nelerdir?
Kolesterol, hücrelerin ve hormonların yapısında bulunan, yağ benzeri bir maddedir. Vücudumuz için hayati öneme sahip olmasına rağmen, aşırı miktarda bulunması kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyebilir. Kolesterol seviyesi, basit bir kan testi ile kolayca öğrenilebilir. Testlerdeki LDL kolesterol, sağlık açısından riskli olan “kötü” kolesterol olarak tanımlanır.
Beslenme Düzeninde Yapılması Gereken Değişiklikler
Kolesterolü düşürmek için beslenme alışkanlıklarında önemli değişiklikler yapmak gerekir. İşte dikkat edilmesi gerekenler:
- Doymuş ve Trans Yağları Azaltın: Tereyağı, kuyruk yağı, yağlı kırmızı et, işlenmiş etler ve tam yağlı süt ürünleri gibi besinlerde bulunan doymuş yağlar ve trans yağlar, kötü kolesterolün başlıca nedenlerindendir. Zeytinyağı, avokado ve fındık-fıstık gibi sağlıklı yağlara geçiş yapın. Paketli gıdalardaki trans yağlara da dikkat edin.
- Omega-3 Tüketimini Artırın: Haftada en az iki kez somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar tüketmek, trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Balık tüketimini düzenleyemiyorsanız, ceviz, chia ve öğütülmüş keten tohumu gibi omega-3 kaynaklarını beslenme düzeninize ekleyin.
- Lifli Gıdalara Öncelik Verin: Yulaf, arpa, tam buğday, bulgur, kuru baklagiller ve sebzeler gibi lifli besinler, kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Günlük 25-30 gram lif alımına özen gösterin.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Beslenmenin yanı sıra, yaşam tarzı değişiklikleri de kolesterolü düşürmede önemli rol oynar:
- Düzenli Egzersiz Yapın: Her gün en az 20-25 dakika yürüyüş yapmak veya spor yapmak, kalp-damar sağlığını destekler ve yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
- Fazla Kilolardan Kurtulun: Vücut ağırlığınızın %5-10’unu vermek bile LDL seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
- Sigarayı Bırakın: Sigara, HDL (iyi kolesterol) seviyesini düşürür ve damarları zedeler. Sigarayı bırakmak, HDL seviyesinin kısa sürede iyileşmesine katkıda bulunur.
- Alkol Tüketimini Sınırlandırın: Alkol, yüksek kalorili ve şekerli olduğu için trigliseritleri yükseltebilir ve kolesterol sorununu tetikleyebilir.
Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve düzenli sağlık kontrolleri yaptırarak kolesterol seviyenizi kontrol altında tutabilirsiniz.
Haberin Diğer Kareleri
