Yürüyüşün Faydaları Süper Gıda Etkisi Gibi!
Uzm. Dr. Ziya Köseoğlu: Yürüyüş, Kendi Sağlığımız için Yapabileceğimiz En Basit ve En Etkili Egzersizdir
İstanbul Aile Hekimliği Derneği (İSTAHED) Bilim Komisyonu Üyesi Uzm. Dr. Ziya Köseoğlu, yürüyüşün sağlık açısından önemini vurguladı. Köseoğlu, yürüyüş; kendi sağlığımız için yapabileceğimiz en basit, en etkili ve en ekonomik egzersizdir.
Yürüyüş Eylemi, Fiziksel Sağlığımızı Desteklemekle Kalmaz, Aynı zamanda Vücut Postürümüzün Korunmasında da Kilit Rol Oynar
Köseoğlu, Dünya Yürüyüş Günü’ne de dikkat çekerek şunları söyledi: Uluslararası Herkes için Spor Birliği’nin 3-4 Ekim’i Dünya Yürüyüş Günü ilan etmesi tesadüf değildir. Bu zahmetsiz ve ücretsiz egzersiz, fiziksel sağlığımıza iyi geldiği kadar ruhsal sağlığımızı da korur; düşüncelerimizi sakinleştirmeye ve stres seviyemizi düşürmeye yardımcı olur.
DSÖ Uyarısı: Haftada En Az 150 Daki Ka Hareket
Köseoğlu, Dünya Sağlık Örgütü’nün önerilerini de hatırlattı: Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), 5 yaşından 65 yaşına kadar herkesin sosyokültürel ve sosyoekonomik durumundan bağımsız olarak hareket etmesi gerektiğini vurguluyor. Yetişkinler İçin Temel Hedef: Hafta boyunca en az 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite önerilmektedir.
- Çocuklar ve Ergenler: Haftada en az 3 gün, 60’şar dakikalık, kas ve kemikleri güçlendiren yüksek yoğunluklu aktiviteler yapmalıdır.
Yürüyüşün Faydalı Olabilmesi için Tempolu ve Hafif Nefes Nefese Kalacak Şekilde Yapılması Gerekir
Köseoğlu, yürüyüş hızına ilişkin şu bilgileri aktardı: Market veya pazar yerinde dolaşmak egzersiz sayılmaz. Yürüyüşün faydalı olabilmesi için tempolu ve hafif nefes nefese kalacak şekilde yapılması gerekir.
Doğru Tempoyu Anlama Kuralı: Yürürken Sakin Konuşmaya Engel Olacak Bir Nefes Açlığı İçinde Olanak, Doğru Tempoda Yürüdüğünüzü Gösterir
Köseoğlu, akıllı saatler gibi teknolojilerin doğru tempoyu belirlemeye yardımcı olduğuna işaret eden Köseoğlu şunları ekledi: Günümüzde teknolojinin doğru tempoyu belirlemeye yardımcı olduğuna işaret eden Köseoğlu şunları ekledi: Günümüzde akıllı saatler gibi teknolojiler sayesinde kişiler, kalp hızlarına uygun yürüyüş yapabiliyor.
Yürüyüşün Hastalık Risklerini Azalttığı Belirtiliyor
Köseoğlu, yürüyüşün hastalık risklerini azalttığını belirterek şöyle devam etti: Bilimsel kanıtlar, düzenli ve tempolu yürümenin rahim, bağırsak ve meme kanseri riskini azalttığını gösteriyor. Ayrıca düzenli yürüyüş şu konularda da size yardımcı olur:
- Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır.
- Sağlıklı kilonuzu korumanızı sağlar.
- Kabızlığı önlemede yardımcı olur.
- Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve günlük enerjinizi artırır.
- Ruh halinizi iyileştirir; stres, kaygı ve depresyonu yönetmenize yardımcı olur.
- Uykunuzu düzenler ve kalitesini artırır.
- Bağışıklık sisteminizi destekler.
- Kas ve kemikleri güçlendirir; kondisyon, esneklik ve hareket kabiliyetini artırır.
10.000 Adım İçin Harekete Geçin!
Köseoğlu, kamu kurumlarının çağrılarını da şöyle aktardı: Sağlık Bakanlığı, 2012’deki ‘10.000 adım için 2 milyon adımsayar’ kampanyasından sonra, 2025-2028 Türkiye Obezite ile Mücadele ve Fiziksel Aktivite Eylem Planı ile tekrar sahalara dönüyor.
